jak trening

[...] waze yh wstyd sie przyznac ... 50kg +/- ... Staram sie , jem sporo miesa , serkow, twarogow , kanapek , pije duzo mleka itp ... Ale za ch*ja przytyc nie moge ;/ Chcialbym w jakies 3 miesiace dobic do 60kg , i zaczac trenowac na silowni ... Bo co to za trening w domu ... Ma ktos moze jakas porade jak przytyc i nabrac sily ? Z gory dziekuje za [...]

[...] trening crossfit przy użyciu tego co mam w domu (ławka, gryf, hantle, drążek + dokupię kołka, pare kettlebelli i oczywiście jeśli coś jeszcze będzie potrzebne). Teraz mam takie pytania: jaki trening stosować na początku? Jak często go zmieniać? Chodzi mi tutaj o podstawy treningu 3 dniowego. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni przez rok. Pozdrawiam

[...] opony 20 x młot 10 x przeskoki bokiem przez oponę Robiłem tak kilka rund (z reguły 4) po wcześniejszych interwalach biegowych. Nie wiem czy warto dodać jeszcze jakieś ćwiczenia czy zamienić na jakieś inne. Jak sądzicie? Czy według Was lepiej robić ilościowo czy np. Na czas? Np. 1 minuta przerzucanie opony, następnie przez minutę [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135kg -martwy ciąg: 180kg*3pow (nie sprawdzałem maksa) -przysiad: 155kg PYTANIE: Witam. Tak jak w temacie. Aktualnie jestem na redukcji. Spożywam ok 2700kcal z czego większość energii czerpie z tłuszczy. Będzie ona trwała jeszcze 5 tygodni. Chciałbym jednak w tym [...]

Witam Jesli chodzi o trening kulturystyczny to jestem nowicjuszem(cwicze jakies 2 tygodnie)jednak bardzo zaniepokoil mnie wyglad mego bicepsa po ostatnim treningu.Biceps cwicze razem z klatka jeden raz w tygodniu wykonuje 4 serie po 8-10 powtorzen i staram sie cwiczenia wykonywac poprawnie(sztangielki,sztanga,na lawce lamanej itp. - biceps).Jednak [...]

Witka ;) Zacznę prosto, jasno i rzeczowo. Jakieś 2 lata temu miałem złamany lewy nadgarstek -> po zdjęciu gipsu jak to po zdjęciu gipsu - ręka była trochę osłabiona, ale po jakichś 2 tyg wzmicniła się i było "po staremu -> wszystko było oki, do wczoraj :( -> kończyłem trening i złapałem hantelke 10kg, żeby zrobić sobie serię na bicepsa -> zawsze [...]

Witam ! Szybko jak w temacie, staz na silowni 5 lat, zapotrzebowanie kcal 3 g bialka, 1 g tluzczu, 6 g wegli na kg masy ciala = 4500 kcal . posilki : 8,11,14,17,20,22 I : Płatki owsiane 200 g + Twarog chudy 100 g + olej lniany 20 ml ( Tutaj moje pytanie czy na 1 sniadanie dac wlasnie twarog jako bialko wolnowchlanialne dzieki czemu bedzie sie [...]

Witam, mam 22lata i jak każdy tutaj chcę wyglądać lepiej, zwłaszcza że słonko zaczyna się uśmiechać, ale... Dziedziczność ma swoje plusy i minusy. Mam niezłe płuca i sporą moc w nogach, tylko siedzenie i uda są jakieś takie niewymiarowo większe... rodzinne... i tu pytanie, czy walka z genami to walka z wiatrakami? Założyłem że tak. Gram w piłke, [...]

[...] propku 100mg e2d ogólnie cykl na trwać ok 16 tyg, mam pytanie odnośnie HCG czy podczas cyklu czy jest ono konieczne ? wiem dla profilaktyki jąder aby wszystko działało tak jak przed cyklem :P chodzi mi ogólnie o to że nie wiem jak długo po HCG jest się płodnym bo kocham się ze swoją kobietą bez prezerwatyw i jest to duży dla mnie komfort no i [...]

Witam Śledząc forum skleiłem sobie taki oto trening dla baaardzo początkującego (dla mnie:) i zastanawiam się czy jest ok. Jak możecie oceńcie i poradźcie mi coś. Dzięki. Waga ok 68kg, wzrost 182cm, wiek:22lata Taka wariacja na temat ACT 1. Brzuch: podnoszenie nóg, „skłony" na maszynie + cwiczenienie na skośne na maszynie na obie strony. 2. Nogi: [...]

[...] około 9 miesięcy, od poczatku z dietą na masę. Do tej pory trenowałem FBW, HST (1 raz), Split 3 dniowy - teraz koncze juz 8-9 tydzien tego treningu. Planuje za 2-3 miesiace jak zrobi sie troche cieplej 1 cykl na mono. Przed tym chciałbym uzyskac maksymalne przyrosty głównie siły, nie tracąc na masie, a nawet troche z jej zwrostem. Jaka rozpiske [...]

[...] -udo:60 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany:6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Sporo 11. POZIOM BF%: Zawsze byłem słaby z matmy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo/mezo 13. STAN ZDROWIA: Jak [...]

Na silownie chodze juz jakies pol roku ponad, ale z przerwami. Robiac mase troszke sie spaslem (jakies 18-20% bf) i teraz chcialbym zredukwoac to co udalo mi sie zrobic na masie , oczywiscie tracac przy tym jak najmniej miesni, zadnych supli nigdy nie bralem. Jedyna odzywka ktora bralem to WPI Olimpa. Diete staram sie trzymac. Trening 3x w tyg. [...]

[...] 2800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Moim priorytetem jest SW, nie BB, stąd niska masa. Tym cyklem chciałbym trochę ją zwiększyć. Meta jakoś mi nie służy (złe samopoczucie, straszna zamuła), stąd pomysł na PH. Teść będzie szedł długo-dłużej niż PH, pewnie 400mg/tyd. Prośba o pomoc przy PH. Mam 90kap [...]

Witam serdecznie. Jestem nowa zarówno na tym forum jak i w całym temacie ćwiczeń fizycznych / treningów. Od tygodnia ćwiczę w klubie fittness , wykonuję głównie ćwiczenia cardio - bieżnia, rower, orbitrek, stepper. Do tej pory ćwiczyłam 4 dni w tygodniu i mój trening wynosił ok 1 godz do 1,5 godz. Wszystko staram sie wykonywać jak na razie w [...]

[...] Do tej pory robiłem tylko typowy split i FBW. Chciałem natomiast spróbować coraz bardziej, myślę, popularnego P&P. Nigdy jednak nie miałem z nim styczności, to też nie wiem jaka będzie reakcja i czy dobrze go skomponowałem. ;) Czytałem dużo przed ułożeniem, jednak 'obszernych' artów na np. sfd właśnie, nie znalazłem. Oto trening: Dodam jeszcze, [...]

[...] max 60x3 Trenowałem na tym planie dobre 6 miesięcy i chce się zapytać czy może przejść na plan z podziałem na dane partie czy może coś zamienić/dodać lub zostawic tak jak jest ? progres przez te 6 miesięcy był. Przez pierwsze 5 miesiece dodawałem obciażenia, ale przez ostatni miesiąc zwiekszam ilość powtorzeń bo z cieżarem jest juz troche [...]

[...] ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki drazek ławka skos - + półsztanga wyciąg ten na triceps, porecze Dieta: +białko jako uzupełnienie Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: monochydrant OLIMPA + białko ACTIVLAB Zmieniony przez - lukashSFD w dniu 2011-07-01 14:56:36

[...] 25mg/ed 6 tydzien tapering 1-8 omo 500/week 9-12 prop 100mg/eod 13 prop 50mg/eod Pytania: 1-zejscie z omy np. w czwartek to kiedy wejsc na propa? po 3 dniach? 2-chciał clen dorzucic, zacząc juz na propie czy po cyklu? 3-cykl na tyle mocny by dorzucic HCG? jak tak to kiedy? I to wszystko już co chciał wiedziec, On dziękuje a ja sogi rozdam

Witam panowie chwilę mnie tu nie było , z powodu zabiegu . Więc sytuacja wygląda następująco po zabiegu zeświniłem się jak prosiak , postanowiłem zrobić tzw redukcję ( na sucho) zwaliłem 9kg i zeszło mi 10cm z pasa . A teraz ankieta ;) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 89-90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43-42 -klatka: nie mierzyłem bo się skatowałem [...]